Wärme · Wissen
Und eine der am besten erforschten. Hier findest du, was Studien wirklich untersucht haben – mit Teilnehmerzahl, Studiendesign und Grenzen. Dazu Podcasts zum Weiterhören und wer im Profisport auf Sauna und Eisbad setzt.
Grundlagen
Wärme ist nicht gleich Wärme. Temperatur und Luftfeuchtigkeit unterscheiden sich stark – und damit auch, wie sich eine Session anfühlt und wie lange man drin bleibt.
Richtwerte. Die großen Langzeitstudien unten beziehen sich auf die klassische finnische Sauna (rund 80 °C) – ihre Ergebnisse lassen sich nicht einfach auf Dampfbad oder Infrarot übertragen.
Forschung
Wir fassen die meistzitierten Arbeiten zusammen – so, wie sie veröffentlicht wurden, inklusive ihrer Grenzen. Die Seite ersetzt keine ärztliche Beratung, und keine der Studien untersucht unsere Produkte.
Forschende der University of Eastern Finland begleiteten 2.315 Männer aus Ostfinnland im Mittel 20,7 Jahre lang. Wer vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna ging, starb in dieser Zeit seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und seltener insgesamt als Männer mit einem Saunagang pro Woche. Bei zwei bis drei Gängen lagen die Werte dazwischen.
Die Autoren betonen selbst: Es ist eine Beobachtungsstudie. Andere Unterschiede zwischen den Gruppen lassen sich nie ganz herausrechnen.
Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine 2015 ↗Bei 4–7 Saunagängen pro Woche war das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 77 % niedriger als bei einem Gang pro Woche. Bei 2–3 Gängen war der Unterschied nicht signifikant.
Grenze: 181 Ereignisse insgesamt, Saunagewohnheit nur einmal per Fragebogen erfasst.
BMC Medicine 2018 ↗Wer 4–7-mal pro Woche saunierte, erlitt in dieser Zeit rund 61 % seltener einen Schlaganfall als Personen mit einem Saunagang pro Woche.
Grenze: 155 Schlaganfälle insgesamt, Beobachtungsstudie.
Neurology 2018 ↗Bei 4–7 Gängen pro Woche wurde 66 % seltener Demenz und 65 % seltener Alzheimer diagnostiziert als bei einem Gang. Bei 2–3 Gängen gab es keinen signifikanten Unterschied.
Grenze: nur Männer, wenige Fälle in der Vielsauna-Gruppe, daher breite Unsicherheitsbereiche.
Age and Ageing 2017 ↗Männer mit 4–7 Saunagängen pro Woche bekamen 47 % seltener eine Bluthochdruck-Diagnose als Männer mit einem Gang pro Woche.
Grenze: nur Männer, das Ergebnis liegt knapp an der Grenze zur Signifikanz.
American Journal of Hypertension 2017 ↗Saunagänger berichteten höheres Wohlbefinden und mehr Energie. Schon bei 1–4 Gängen im Monat war der Unterschied da – häufiger zu saunieren brachte in den Angaben kein weiteres Plus.
Grenze: eine Momentaufnahme per Fragebogen; Saunagänger waren im Schnitt jünger. Ursache und Wirkung lassen sich nicht trennen.
Int. Journal of Circumpolar Health 2024 ↗Die Laufzeit bis zur Erschöpfung stieg um 32 % – laut Autoren entspricht das etwa 1,9 % in einem Zeitlauf. Das Plasmavolumen nahm um 7,1 % zu.
Grenze: sehr kleine Gruppe, nur Männer, nicht verblindet.
J. Science & Medicine in Sport 2007 ↗In der Wärmegruppe verbesserte sich die gemessene Gefäßfunktion (FMD) von 5,6 auf 10,9 %, der mittlere Blutdruck sank von 83 auf 78 mmHg.
Grenze: Wasserbad statt Sauna, nur 20 Teilnehmende.
Journal of Physiology 2016 ↗Die meisten Studien berichten positive Effekte regelmäßiger Saunanutzung. Als einzige Nebenwirkung fand sich eine vorübergehend veränderte Spermienbildung in einer kleinen Studie.
Grenze: nur 13 randomisierte Studien, meist unter 40 Teilnehmende. Die Autoren fordern bessere Daten.
Evid.-Based Compl. Alt. Medicine 2018 ↗Fasst die bisherigen Befunde zu Herz-Kreislauf, Lunge, Gehirn und Sterblichkeit zusammen und beschreibt, welche körperlichen Reaktionen in der Hitze gemessen werden – etwa Puls und Gefäße.
Grenze: stützt sich stark auf die eigene finnische Kohorte der Autoren.
Mayo Clinic Proceedings 2018 ↗Sicher saunieren
Wer sauniert
Sauna und Eisbad sind längst kein Ritual nur für Finnen mehr. Ausdauersportler, Kraftsportler, Freundesgruppen und Paare haben sie in ihren Alltag eingebaut – und im Profisport gehören sie zur Routine vieler Athleten.
Im Profisport
Was hier steht, haben die Sportler selbst gezeigt oder Medien berichtet – mit Quelle. Die genannten Personen stehen in keiner Verbindung zu RETREATURE.
Eisbad und Sauna gehören laut Euronews nach dem Training zu seiner Routine – vier- bis fünfmal pro Woche.
Euronews, 2026 ↗
Zeigt auf Instagram, dass er zwischen den Spielen so oft wie möglich ins Eisbad geht.
Goal.com, 2024 ↗
Kaltwasserbäder und warme Bäder nach dem Training sind laut TIME fester Teil seiner Routine.
TIME, 2026 ↗
Teilte 2018 ein Foto aus dem Eisbad: zehn Minuten am Ende jedes Trainingstags.
The Scotsman, 2018 ↗
Der Finne geht nach eigener Aussage abends in die Sauna – auch bei 35 °C Außentemperatur.
GiveMeSport ↗
„The Iceman“ hielt laut Guinness World Records den Rekord für den längsten Ganzkörperkontakt mit Eis: 1 Std. 53 Min. (2013).
Guinness World Records ↗Die abgebildeten Personen sind keine Werbepartner von RETREATURE und empfehlen keine RETREATURE-Produkte. Fotos von Wikimedia Commons unter den jeweils genannten Creative-Commons-Lizenzen.
Zum Weiterhören
Lange Gespräche mit Forschenden – für alle, die tiefer einsteigen wollen. Die Folgen öffnen sich auf den Seiten der jeweiligen Anbieter.
Radioreportage über die finnische Saunakultur, ihre Rolle für Entspannung und Gemeinschaft – und die Grenzen großer Hitze.
Eine Wissenschaftsjournalistin ordnet ein, was die Forschung sagt und worauf man beim Saunagang achten sollte.
Über den Trend zum Eisbaden, Kälte im Sport und die Risiken, die man kennen sollte.
Der Stanford-Neurowissenschaftler erklärt, wie der Körper auf Hitze reagiert, und bespricht Protokolle für die Saunanutzung.
Der finnische Kardiologe hinter den großen Kuopio-Studien erzählt, wie seine Langzeitforschung zur Sauna entstanden ist.
Vortrag: Warum die Belastung in der Sauna mit moderatem Ausdauertraining verglichen wird – und was Hitzeschockproteine sind.
Breites Gespräch über Gesundheit im Alter. Ab ca. 1:20:30 geht es um Temperatur und Häufigkeit – und warum heißer nicht besser ist.
Die dänische Stoffwechselforscherin spricht über den Wechsel von Kälte und Wärme und ihre Forschung an Winterschwimmern.
Was bei gezielter Kälte im Nervensystem passiert und wie man sich schrittweise herantastet.
Sauna & Kälte
In Finnland gehört der Sprung in den See oder ins Eisloch seit jeher zur Sauna. Viele kombinieren heute Sauna und Eisbad zu einer festen Abfolge – so sieht ein typischer Ablauf aus:
Was die Forschung dazu untersucht hat:
Geschichte
Die ersten Saunen in Finnland waren in den Boden gegrabene Gruben mit erhitzten Steinen. Daraus wurden Rauchsaunen aus Holz, später Hütten mit Ofen und Schornstein. Verwandte Traditionen kennt man als russische Banja, türkischen Hammam oder römische Therme.
Heute steht die Sauna in Fitnessstudios, auf Balkonen und in Gärten – und ist in Finnland bis heute Alltag.
Für zuhause
Unsere Saunen sind für Wohnung, Balkon und Garten gebaut – ohne Umbau, ohne Festinstallation. Mit einem Klick im Warenkorb.
Mobile Sauna mit Elektro-Ofen und Saunasteinen, Platz für mindestens drei.
FAQ
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Die zitierten Studien untersuchen die Saunanutzung allgemein, nicht Produkte von RETREATURE. Stand: September 2026.
Schreib uns – wir helfen dir, das passende Setup für deinen Platz zu finden.
Passt zu deinem Eisbad
